Havvalar


DİYETSİZ ZAYIFLAMA: Kolay zayıflama yolları

su

Verdiğiniz kilolardan kalıcı olarak kurtulmak aynı zamanda da sağlıklı kalmak istiyorsanız aşağıda sıralayacağımız hususlara dikkat edin!

• Verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız öğün atlamamaya özen gösterin. 3 ana öğününüzün yanında ara öğünlerde bir şeyler atıştırmaktan kaçınmayın. Öğün atlayarak vermeye çalıştığınız kilolar kalıcı ve sağlıklı olmayacaktır.

• Meyve ve sebzeler çok fazla kalorisi olmadığı halde sizi tok tutan besinlerdir. Bu nedenle gün içerisinde beş porsiyon tüketmeye gayret gösterin. Porsiyonlarınızı meyve suyu şeklinde, küçük meyvelerde (örneğin erik olabilir) 3-5 adet, büyük meyvelerde (muz ya da elma olabilir) birer adet olmak üzere ayarlayabilirsiniz.

• Öğünlerinizde nişasta içeren, kabuklu patates, buğday ekmeği, makarna ve pirinç gibi lifli besinleri tüketmeye çalışın.

• Doymamış (hayvansal) yağları daha az tüketin. Tavuktan derisini, etlerden görebildiğiniz yağları ayırın. Doyurucu özelliği çok fazla olmayan kek, pasta gibi besinleri çok fazla yemeyin.

• Kalsiyum içeren besinlerden, sütü yarım yağlı veya yağsız, yoğurdu, peyniri az yağlı ve günlük olarak tüketin.

• Bol bol sıvı tüketin. Bu sıvının ulaşımı kolay, ucuz ve dolgunluk hissi veren su olmasına özen gösterin. Günlük en az 1,5-2 litre su tüketmeye gayret edin.

• Haftada 1 kez, en az 1 kez balık tüketmeye çalışın ve bunu alışkanlık haline getirin. Konserve şeklinde satılan ton balığı, sardalye ya da somon balığı olsa dahi mutlaka balık tüketin.

• Doymamış tekli yağları kullanmaya çalışın. Yemek yaparken, sıvı yağları katı yağlara oranla daha fazla tercih edin (ayçiçeği, mısır, zeytinyağı gibi).

• Alkol tüketirken dikkatli olun. Alkol içeren içecekler acıkma duygusunu arttırır çok fazla kalorilidir ve çabuk şişmanlatır. Sınırı geçtiğinizde neyi ne kadar yemeniz gerektiği bilincini kaybedebilirsiniz dikkatli olun!

Okunma: 2.079

Benzer İçerikler

Lütfen yorumunuzu yazın

Dikkat!

Sitemizdeki sağlık yazıları sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tedavi için hekime başvurunuz.

İletişim

Her türlü soru, eleştiri, öneri ve reklam başvurularınız için lütfen bize yazın: