Kadınların şikâyetçi olduğu konulardan biri yediklerinin kalça ve basen bölgesinde toplanması olarak görülür. Bu sorunun çözümünü Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz’a sorduk. Beslenme yöntemlerinde ve düzenlerinde dikkat edilmesi gereken etmenlerden söz etti. Yılmaz’a göre bu sorunu aşmanın yolu beslenmeye dikkat etmek. Tavsiyeleri ise şu şekilde…
Beslenmenin tek başına neden olmadığı bu meselenin oluşmasında ailenin genetik yapısı da önemli bir faktördür. Her şeyden önce kişinin su tüketimine dikkat etmesi ve güne dengeli bir yayılım sağlayarak 2,5 litrede sabitlenmelidir. Katı beslenmede ise güne mutlaka kahvaltı yaparak başlanmalı ve yemek yerken mutlaka hızlı yemek yenmemelidir.
Ara öğünlerin kesinlikle alışkanlık haline getirilmeli ve kuşluk, ikindi ve gece yatmadan yaklaşık bir saat önce yapılmalı. Kuru ve taze meyveler ile kepekli bisküvi/tost gibi yiyecekler mutlaka bol su ile tüketilmelidir.
Sindirimi uzun süren ve geç vakitte tüketildiğinde yağlanma oranını yükselten proteinli gıdalar çoğunlukla sabah ve öğle saatlerinde tüketilmelidir. Protein et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde ve fındık, bakliyat gibi bitkisel ürünlerde bulunur. Bu ürünler ikindiden sonra tüketilmemeli ancak haftada bir iki kere abartmadan akşamları tüketebilirsiniz.
Hareketli olunan günlerde karbonhidratlı ürünlerin tüketimi arttırılabilir. Bunlarla birlikte meyve de bolca tüketilmelidir. Ancak fazla hareket halinde olunmadığı günlerde 4 dilimden fazla ekmek ve 3 adetten fazla meyve yenmemelidir. Spor yapılan günlerde kendinizi şımartarak makarna yenilebilir. Karbonhidrat makarna, unlu mamuller, pirinç, bulgur, patates, ekmek çeşitleri, tahıllar vb. yiyeceklerde bulunur.
